환절기 목 아픔을 이기는 습관들

환절기 인후통

환절기 목 아픔 이유가 뭘까?

계절이 바뀌는 환절기, 공기의 온도와 습도의 변화로 목 아픔이 발생할 수 있다. 목이 따갑고 건조하게 느껴지도 하고 기침이나 가래가 증가할 수도 있다. 목 안의 근육과 점막의 자극되어 염증이 발생하면 통증이나 불편감을 느끼게 되고 심한 경우 목소리의 변화까지 올 수 있다. 이로 인해 대화하거나 노래 부르기 등 목을 사용하는 활동에 피로감을 유발할 수 있다. 환절기 목 아픔은 대부분 경미한 증상으로 나타나지만 경우에 따라 심각한 통증이나 다른 증상이 동반될 수 있다. 이러한 환절기에 목 아픔이 발생하는 이유가 뭘까?

환절기에는 대기의 습도가 낮아짐으로 인해 목과 기관지 내부 점막이 건조해지고 갈라질 수 있다. 또 환절기는 낮과 밤 사이의 온도 차이가 큰 시기로, 목과 인두 근육이 긴장하고 수축할 수 있다. 이와 같은 온도와 습도 때문에  인후통이 발생할 수 있다. 환절기에 특히 미세먼지, 꽃가루, 곰팡이 등의 알레르기 원인 물질이 공기 중에 더 많이 존재하게 된다. 이러한 물질로 인해 알레르기가 있는 사람들은 목 아픔과 함께 재채기, 기침 등의 증상을 함께 겪을 수 있다. 환절기는 감염병 확장이 더 쉬운 시기이며, 비말 감염, 공기 감염의 감염병이 퍼질 수 있으며, 이 병의 증상으로 인해 목 아픔이 발생할 수도 있다. 대도시의 경우 환절기에 미세먼지와 공기 중 오염 물질이 증가되어 호흡 과정에서 목에 자극을 받아 인후통이 발생할 수 도 있다. 환절기 목아픔은 위와 같은 여러 요소들로 인해 발생할 수 있으며, 개별적인 상황과 증상에 따라 원인과 대처 방법이 달라질 수 있으므로 증상이 심할 경우 의사와 상담하는 것이 좋다.

환절기 목 아픔 치료 방법

• 목 아픔을 완화하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋다. 수분을 유지하면 목의 점막을 적절하게 보호하고 염증을 줄일 수 있다. 
• 가습기를 사용하여 실내 습도를 적정 수준으로 유지하여야 한다. 알맞은 습도 조절로 목의 건조함을 완화시킬 수 있다. 
• 입은 가글은 목 아픔을 완화하는데 도움이 된다. 구강 청결제가 없다면 따듯한 물에 소금을 녹여 가글 해보자. 
• 따뜻한 차를 자주 마시면 목 아픔을 완화할 수 있다. 꿀과 레몬을 섞은 물이나 따뜻한 티백 차 등이 도움이 된다. 
• 목의 점막이 자극받은 상태로 목 아픔이 심할 때는 목소리를 작게 하고 말을 적게 하려고 노력하는 것이 좋다. 과도한 목소리 사용은 목의 염증을 악화시킬 수 있다. 
• 온열 치료를 통해 목의 근육을 완화시킬 수 있다. 따뜻한 수건을 목 주변에 두어 사용하거나 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 된다. 
• 증상이 심한 경우 의사의 처방에 따라 항염증 약물을 복용할 수 있다. 항염증제 복용은 염증을 감소시키고 목아픔을 완화에 도움이 된다. 

환절기 목 아픔 관리 - 물 많이 마시기

환절기 목 아픔 예방 방법

• 적절하 실내 습도를 조절하여야 한다. 난방을 틀어야 하는 환절기에는 실내 습도가 급격히 감소하게 되는데 가습기를 통해 실내 습도를 40-60%로 유지하는 것이 목의 건조함을 예방할 수 있다. 
• 환절기에 물을 자주 마시는 습관을 갖는 것이 좋다. 수분 섭취를 충분히 하면 목과 기관지의 점막을 적절하게 보호하고 목 아픔을 예방할 수 있다. 
• 환절기에는 낮과 밤의 온도 차이가 큰 경우가 많다. 일교차가 클 때는 감기와 같은 질병에 노출되기 쉬우므로 적절한 옷차람으로 목과 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋다.
• 실내 공기를 깨끗하게 유지하여 미세먼지와 공기 중 오염물질을 줄이는 것이 좋다. 환기를 자주 시키거나 공기청정기를 활용하여 실내 공기를 깨끗하게 하자.
• 알레르기 반응에 민감한 사람들은 마스크를 착용하거나 알레르기 증상을 완화시키는 약물을 미리 복용하는 것이 도움이 된다.
• 흡연과 과도한 음주는 목 아픔을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
• 환절기에는 미세먼지나 오여 물질이 높은 농도로 존재할 수 있다. 대기질이 좋지 않은 날에는 실외 활동을 피하는 것이 좋고 외부 활동 시 마스크 착용하여 호흡 시 목을 보호하는 것을 추천한다. 
• 영양을 고려한 식단으로 식사하고 과일과 채소를 충분히 먹는 것이 좋다. 
• 규칙적인 운동이나 적절한 식사, 충분한 휴식 등 건강한 생활습관을 유지하고, 영양제 섭취, 스트레스 관리 등으로 면역력을 강화하여 유행하는 질병으로부터 예방하자.